ćwiczenie na drążku

[...] priorytetem była technika prowadzenia ruchu. Jak że na siłowni było duży ludzi a ja lubię zrobić swoje w jak najkrótszym czasie, bez gadania i czekania na sprzęt zmieniłem ćwiczenie i eksperymentalnie użyłem do wiosłowania... maszyny do wyciskania na klatkę. Tutaj już kosmetyczny ciężar bo 10 kg na stronę ale zdecydowanie wystarczyło, [...]

[...] jednorącz 4x6 Doradź coś na kaptur jeśli moge coś prosić. moja najgorsza partia. Barki mam fajnie w górze uniesione , pióra na boki wy***ane a kapturu brak ;/ Przedramie Te ćwiczenie co opisałeś w samowolce. Stojac ze sztanga raz w jedna raz w druga po 30p do nie udanej i spowrotem Uginanie nadgarstków 4x15 Potem znów tydzień przerwy i zrobie [...]

[...] P3 X 12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGUI WZDŁUŻ TUŁOWIA KAPTURY : L5 X (do bólu) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” na SUWNICY + SZRUGSY ODWAŻNIKAMI DO SZTANGI ( to ćwiczenie pokaże na filmiku) BZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków [...]

[...] P3 X 12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGUI WZDŁUŻ TUŁOWIA KAPTURY : L5 X (do bólu) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” na SUWNICY + SZRUGSY ODWAŻNIKAMI DO SZTANGI ( to ćwiczenie pokaże na filmiku) BZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków [...]

[...] takie ćwiczenia które rozciągają klatkę jak rozpiętki wykonujemy na końcu treningu klatki. Następny bład jest przy bicepsie, nie zaczynaj od modlitewnika. To jest izolowane ćwiczenie, zaczynaj od uginań ze sztangą, potem zrób jakieś uginania ze sztangielkami i ewentualnie na koniec zrób modlitewnik. Nie potrzebujesz 4 ćwiczeń na biceps. Następna [...]

[...] pracy - biurowa, siedząca raczej. Plan treningowy: 3x w tygodniu, przewy 2-3 dni między treningami. A - klatka (ława skośna, płaska, wyciskanie hantki na skośnej i czwarte ćwiczenie to przenoszenie hantla za głowę - po 2 serie każdego ćwiczenia, obciążenia 80% CM, po 8 powtórzeń) i nogi (3 ćwiczenia na uda i jedno na łydki, po 3 serie - [...]

[...] Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 Serie Przyciąganie sztangi do brody 3 Serie Wiosłowanie sztangą 2 Serie to ćwiczenie na plecy Pompki na poręczach ( albo wąski rozstaw rąk ) Podnoszenie sztangi z wąskim rozstawem rąk Brzuszki zwykłe Podnoszenie nóg leżąc na ławce ( nogi poza ławką [...]

[...] 16 szt + 2 kg x 9 bardzo dobra, ciezka seria, ruchy zbierane z łopatki, dobrze weszło ale bardziej pilnować tempa, 14 szt + 2 kg x 11 +3rp bardzo dobre tempo, rp już ciężko, ćwiczenie bardzo na plus, za tydz 17 szt x 8, 15 szt x 10-12+rp 6. Tył barku - 3 szt x 13 dobry progres, tempo trzymane, dobrze weszło, 2 szt + 2 kg x 18 miałem nadzieję że [...]

[...] w tempie 100%, 6 szt + 2 kg x 15 8. Młotki - 22 kg x 9 dobrze weszło, lekki progres, plus za walkę ale jeszcze walczyć o więcej powt, 17 kg x 17+5rp dobrze weszło ale nieco za szybki negatyw, na to zwrócić uwagę, za tydz ćwiczenie idzie poziom wyżej i 25x7-8 dynamicznie, 20x15 w tempie 100% 10. Allahy - za tydz 20 szt + 5 kg x 15 x 2, 18 szt x 20

[...] dobre zatrzymanie i zbieranie ciężaru z najszerszego, dobrze weszło, 40x13 bardzo dobre czucie, słabo tu będzie z progresja bo nie ma już większych hantli więc najwyżej ćwiczenie pójdzie jedną pozycje w dół, za tydz 45x12, 40x15 mocno! 3. Wiosło półsztanga - 100x9 dobre tempo, można trochę bardziej się pochylić ale ogólnie dobre czucie [...]

[...] kg x 33, 70 kg x 21, 90 kg x 18 Unoszenie na drążku 3x Dead bug x3 Plank x1 Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 120 kg 5x5 założone więcej ale na pierwsze ćwiczenie dobrze weszło, jedynie pilnować głębokości ruchu, dobre zmęczenie czwórek 2. MC - 60 kg x 10, 100 kg x 6, 125 kg x 3, 150 kg x 6 słabo, malo powt ale bałem się [...]

[...] pozycje, tzn łopatki w spięciu, 30 kg x 12 dłuższa przerwa i dobrze weszło, znacznie lepsza pozycja, 20 kg x 16 mało powt, miałem nadzieję na 20+ ale czucie dobre więc ćwiczenie na plus, za tydz powtórka na więcej powt 7. Uginanie drążka - 30 kg x 10, 45 kg x 5, 55 kg x 8 ciężko ale bardzo dobra jakość serii i zatrzymanie na górze w pełnym [...]

[...] w ostatnich powt 6. Buttetfly - 25 kg x 6, 35 + 1 kg x 10 ciężko, jakość dobra ale trochę mało powt, 35 kg x 11 też trochę mało powt, 30 kg x 13+ds bez progresu, całe ćwiczenie dzisiaj słabo, wszystkie serie do powtórki 7. Uginanie - 20 kg x 10, 30 kg x 5, 35 kg x 3, 42 kg x 9 bardzo dobra jakość, pod tym względem na pewno progres, 42 kg [...]

[...] czucie, wszystkie powt w pełnym skupieniu, za tydz 32 kg x 12 x 2, 25 kg x 15-20 5. Tył barku - 14 kg x 8, 22 kg x 13 sporo powt ale tempo i jakość bez szału bo poprzednie ćwiczenie mocno męczy tył barku, 22 kg x 12 jakość jakby lepsza, całkiem dobrze weszlo, myślę że można dołożyć w pierwszej serii, 18 kg x 17+szarpniete, mega dobra jakość, [...]

[...] mega dobre czucie, znacznie lepiej niż hantlem, dobra jakość, pilnować tylko pochylenia, można lekko dołożyć, 40 kg x 13 czucie znakomite, mega weszlo w plecy, bardzo dobre ćwiczenie, znacznie lepiej czuć niż hantla, za tydz 52 kg x 8-9, 45 kg x 10-12 3. Pulldown - 70 kg x 6, 100 kg x 7 mało powt, jakość i czucie dobre ale ciężar nieco za duży, [...]

[...] czucie barków, pełne może pierwsze 6 powt, za duży ciężar, 34 kg x 12 znacznie lepsze czucie, koniecznie wziąć paski za tydz, 28 kg x 15+3 tempo dobre ale jakoś dzisiaj całe ćwiczenie słabo weszlo, za tydz 38 kg x 8-10, 34 kg x 10-12, 30 kg x 12-15 wszystkie w pełnym tempie 31x1 5. Butterfly - 30 kg x 8, 50 + 3 kg x 12 znakomita jakość, dobre [...]

[...] ze sztanga 2 prostowanie nog w stawie kolanowym 3.wykroki ze sztanga--na mojej maszynie nie zrobie "zginania nog" Tutaj trzeba coś zamienić (dodać jedno ćwiczenie na dwugłowe np. uginanie nóg leżąc na brzuchu, zamiast jakiegoś z 3 powyższych na przody ud) Łydki: po 3 serie (do 20 powtorzen) 1.wspiecia na palcach z [...]

[...] po treningu rozciąganie statyczne. A co do plany na siłowni to będzie to plan _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 [...]

[...] 10/10/8 wyciskanie zza głowy 10/10/8 podciaganie gryfu łamanego do brody 10/10/8 uginanie ramion ze sztangą prostą 10/10/8 młodtki 10/10/8 Wyciskanie zza głowy to zdublowane ćwiczenie z pierwszego dnia. high pull 4 x 6-8 mc 5 x 6-8 podciaganie na drążku 3 x 8-10 (Gdy już samodzielnie to 4 x 8-10) wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8-10 face pull 4 [...]

[...] ochotę na ćwiczenia, które idą nam bardzo dobrze, także w tym przypadku moglibyśmy wzmacniać wyłącznie swoje mocne strony, co jest błędem.Jeśli nie masz ochoty na jakieś ćwiczenie to znaczy, że albo jesteś w nim cienki bolek, albo owe ćwiczenie jest bardzo ciężkie i wymagające.Czasem powinniśmy robić właśnie te ćwiczenia, których nie lubimy ! [...]